腸内デトックス!便秘解消法、腸内洗浄で体の中から健康

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女性の悩みでも多いのが便秘ではないでしょうか。ちょっとした体調不良であっても、一日の気分は下がってしまいがちです。

日々快適に過ごすためにも便秘はできるだけ解消し、老廃物は出し切ってしまいたいですね。腸内デトックスで腸内洗浄し、便秘解消する方法などについてまとめてみました。

 

腸内デトックスとは

腸内デトックスとは簡単に言ってしまえば、便秘を解消し、腸内を綺麗にする事です。体に必要な栄養は腸で吸収され、残った老廃物が便になります。
いつまでも便が排出されず、体の中に留まってしまうと、体中に毒素が回ります。便秘が続く事は肌荒れや体調不良を引き起こす原因となります。
なるべく食べたら速やかに便を体の外に出して、腸を綺麗に整えて体の内側から健康な体作りをする為には、腸内デトックスが必要となります。
腸内デトックスを行う事で、肌荒れの改善、免疫力のアップなど様々な効果が期待できます。

腸内デトックス、日常的生活の中で取り入れる

腸内デトックスの方法には、まず日常生活の改善をする方法があります。それは、水をよく飲んで運動するという誰にでも出来る簡単な方法です。
元々便秘になりがちな人は体内に水分が不足している傾向にありますので、なるべく1日1リットル以上、できれば2リットル程度の水を飲むようにします。
また、寝起きに白湯を一杯飲むと、腸の動きが活発になります。水分は便を出やすくしますし、運動は腸の動きを促進します。腸内の血流を良くしたり、腸を支えている腹筋も鍛えます。便秘の予防や、便秘の改善に効果を発揮します。

また、体内の毒素を一緒に排出してくれる食物繊維や毒素を作る悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす発酵食品を多く食べるようにします。
食物繊維は果物や海藻類などの、便を出しやすくする水溶性食物繊維を摂るようにします。味噌やチーズなどの発酵食品を食べれば、腸内環境が自然と整います。

食物繊維(グルコマンナン)が豊富なスーパーフードチアシードも腸内デトックスに最適です。

食事や運動だけでは物足りないという場合、断食という方法があります。週に1日だけだったり、あるいは月に3日だけ、水を摂るだけのプチ断食です。なるべく水分はこまめに摂るようにし、時には野菜ジュースなどを取り入れるのも効果的です。
翌日は胃に負担のかからないものから少しづつ口に入れていきます。

 

腸内デトックス、白湯を飲む

白湯はインドでも古くから用いられていて、アーユルヴェーダから始まったとされています。白湯は胃腸を綺麗にし、老廃物を解消し、デトックス効果が期待できます。白湯を飲む事で、老廃物や毒素を排出し、便秘が解消されます。

また、白湯には体を温めたり、冷え性を改善する効果もあります。普段、コーヒーを飲んでいる人は白湯に変えるだけでも、胃腸を温める事が出来ます。
白湯は基礎代謝を高め、ダイエットにも効果を示したり、新陳代謝が上がれば、美肌効果も促します。

白湯はやかんでお湯を沸かすだけという、とても手軽な方法で、腸内のお掃除が出来てしまいます。ふだん他の飲み物を飲んでいる方でも、白湯に変えればいいだけですが、出来れば朝昼、晩と食事の際に一緒に飲むほうがより効果的です。朝は起きてすぐに飲みましょう。

白湯ばかりでは飽きてしまう、飲みやすいものがいい・・そんな方はこちらもおすすめです。

デトックスウォーター作り方、フルーツと野菜で便秘解消

腸内デトックス、塩水洗浄

塩水洗浄は塩水を飲んで腸を綺麗にお掃除する方法です。分量はミネラルウオーター1リットルに塩9gで作ります。少し飲みにくいな・・と感じる場合、レモンのしぼり汁を大さじ2杯を加えても構いません。
これを、出来れば朝飲みきるのがいいとされていますが、飲みきれなかった場合は飲む度にボトルを振って塩を溶かしながら飲むようにします。

一気に飲みきれば、1時間程で便意をもよおしてくるでしょう。塩水洗浄は新陳代謝も活発になり、美肌効果にも繋がります。

この塩水を利用した腸内洗浄方法をソルトウォーターバッシンとも言われています。やり方の注意点なども詳しく紹介しています。

ソルトウォーターバッシングって何?女性必見!やり方とは

 

腸内デトックス、クリニックで腸内洗浄

長期間腸の中に溜まってしまった便を宿便といいます。宿便は有毒ガスを発生させる為、お腹の張りや痛みといった症状を引き起こしたり、腐敗臭からおならや便の匂いが臭くなります。

できれば、食べ物や運動によって、自分の排出する力で腸内をきれいにしたいですが、排出できない状態を放置してしまえば、病気にもつながります。

あまりにも長期間便秘状態が続いている場合には、クリニックでの腸内洗浄もあります。腸内洗浄はクリニックで腸内に温水を注入してもらい、腸内の宿便を取り除いてもらいます。腸内洗浄は腸の中を綺麗にするだけでなく、腸の動きが良くなって、排便のリズムを整えたりする効果も期待できると言われています。

リスクも伴いますので、必ず医師の指導を必要とします。クリニックで行う腸内洗浄は保険適用外となります。

 

腸内デトックス、腸内洗浄サプリメントを利用

食生活を変えるのが難しい人にオススメなのが、腸内洗浄サプリメントを使う方法です。善玉菌を増やして腸内環境を整える、ラクトースやオリゴ糖、ビフィズス菌などが配合されています。
時間のない忙しい方でも簡単に試せる方法ではありますが、出来れば日常生活の中に取り入れられる食生活の改善や運動などもあわせて行う方がより効果的でしょう。

まとめ

腸内デトックスは腸内の毒素を排出し、腸の中を綺麗にする事です。上記の方法を試す事で、体の中から綺麗になり、健康な体を作る事が出来ます。

しかし、いま現在、便秘に苦しんでいる最中で、腸内デトックスを試そうと思っておりましたら、まずは便秘の解消をしなくてはなりません。
便秘の改善にはやはり便秘薬の服用が必要となります。苦しい便秘を解消したのちに、腸内デトックスを行っていきましょう。

日常的に行うデトックスは長期的な期間を要しますが、安全な方法です。即効性を期待するなら、クリニックでの腸内洗浄を行います。
自分に合った方法を選び、体調不良を改善し、健康な体作りをしてみてください。

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