女性ホルモンの分泌低下し始める年齢と対策

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女性ホルモンと美肌はとても関連が深いものですが、ホルモンは体の機能が正常に働くために必要とされる情報伝達物質です。

ホルモンの種類は100種類以上も存在していて、美肌に関連深いホルモンは女性ホルモンです。

エストロゲン、プロゲステロンの2種類の女性ホルモンの分泌は月経のリズムで分泌量が変化しています。

肌のトラブルの原因は様々なものがあげられますが、女性ホルモンの影響によってお肌のトラブルを招いているというのは少なくないです。

美肌をつくり、美肌をキープするためには【ホルモン】の事を知った上でのスキンケアをお勧めします。

 

女性ホルモンは美肌へ導いてくれるという知識は常識

女性の多くがお肌についての知識はある程度持っていて、女性ホルモンが美肌には大きく影響しているという事はほぼ常識となりつつあります。

しかし、この女性ホルモンと上手に付き合い、美肌をキープできている・・・と言う女性はとても少ないです。

 

女性ホルモンの分泌量が低下し始める年齢は?

女性ホルモンの分泌は年齢にも大きく影響します。

8歳~10歳で女性ホルモンの分泌が始まり、30歳がピークとなります。そして、その後少しづつ低下していき40代後半~50代には急激に減少していきます。

30代後半に突入した時、一気に体調を崩す頻度が高まったり、お肌の調子が悪く治りが悪い・・・と皮膚科へ行ったり、化粧品を変えたりと試行錯誤する人が多く、私もその一人ですし周囲の同世代の友人達もそうでした。

 

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女性ホルモンの分泌が低下すると起こる症状とは?

女性ホルモンの低下によって起こる症状では、お肌の状態は、皮膚の水分量が減少する事で、真皮層のコラーゲンの分泌も低下してしまいます。

そして、血行不良や代謝の低下を招いてしまい、肌の弾力も失われて、老化を進行させてしまう原因となってしまうのです。この時にかゆみ、かぶれ、湿疹などの症状が起こり悩まされる人も多いです。

そして、女性ホルモンの分泌が減るのは、高齢になってから一気に起こりやすいですが、若年層でもストレスや体調不良によって女性ホルモンが減少することもあるのです。

そのような場合には更年期のような症状が起こっても不思議ではありません。

女性ホルモンの周期や肌荒れについての詳細はこちら

 

女性ホルモンの分泌の低下を抑えるために出来る事

■バランスの良い食事を心がける

過激なダイエットをしたり、バランスの乱れた食生活を送るとホルモンのバランスを乱してしまいます。また、ダイエット中だからと野菜中心の食事を摂る事は良いですが、体を作るためにもタンパク質など必要不可欠な栄養素も意識して摂る事が大切です。

女性ホルモンの分泌、働きをサポートしてくれる栄養素では、イソフラボン、ビタミンE、抗ストレスの働きがあるビタミンCなども食事に取り入れる事が大切です。

 

■睡眠

お付き合いや自宅でも遅くまでの夜更かしをしている方も多いかもしれません。しかし睡眠不足になる事で脳の機能は低下してしまい、ホルモンの分泌も乱れてしまいます。

ホルモンの分泌が乱れると脳、体の機能も低下してしまうため、しっかりと睡眠をとる事が重要です。

できれば、深夜0時までには就寝して、朝起きたら朝日をしっかりと浴びるという生活サイクルを整えましょう。

また、毎日の就寝は一定のリズムで規則正しくする事で、ホルモンの分泌状態は安定していきます。

 

■運動

忙しい毎日を送っているとどうしても運動不足になりがちです。運動も女性ホルモンの分泌には大きく影響します。今まで運動していなかった人が、激しい運動をすると長続きしないので、軽いストレッチ、ウォーキングなどから始めて、できれば習慣となるのが理想です。

また、運動をする時間が取れない場合には、通勤で歩く距離を増やしたり、自転車を活用するなど乗り物に頼らないなどでも運動になります。

 

■ストレス解消

ストレスは女性ホルモンの分泌に大きく影響します。リラックスする時間、好きな事に無我夢中になれる時間など体と心をリフレッシュするように心がけましょう。

ストレスが溜まっていても、解消する方法を知らない方も多いのではないでしょうか。

入浴でぼーっと湯につかっているだけでもリラックスできますし、入浴剤などをプラスしたりするだけでも気持ちがリラックスできます。

女性ホルモンの分泌だけでなく、心と身体の健康をキープするためにもちょっと工夫をするだけで良いですよ。

一気にとりかかると長続きしないので、何か一つでもいいので意識して行動してみてはいかがでしょうか?

-美容と健康

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